Yoga Übungen zu 2. ist eine großartige Form der Übung: Es hilft nicht nur, Ihre Muskeln zu dehnen und zu verlängern, sondern auch, sich zu entspannen und Stress abzubauen, um Ihre innere Ruhe zu finden.
Eine Solo-Yoga-Sitzung ist perfekt für das traditionelle Yoga-Gefühl, aber wenn Sie Lust haben, etwas Abwechslung in Ihre Yoga-Praxis zu bringen, oder wenn Sie einfach mal etwas Neues ausprobieren wollen, warum schnappen Sie sich nicht einen Freund und probieren diese 17 besten Yoga-Posen für zwei Personen aus? Yoga für Paare ist eine großartige Möglichkeit, die Kommunikation zu fördern, Vertrauen aufzubauen und Spaß zu haben!
In diesem Artikel werden wir Yoga-Posen für zwei Personen vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen behandeln, also egal ob Sie ein erfahrener Yogi sind oder gerade erst anfangen, es ist bestimmt etwas für Sie dabei.
Bevor Sie beginnen, ist es wichtig zu beachten, dass Sie nur so weit arbeiten sollten, wie Sie sich wohl fühlen. Jeder hat ein unterschiedliches Maß an Flexibilität. Zwingen Sie Ihren Körper nicht in eine Position, die sich nicht richtig anfühlt, da dies zu Verletzungen führen kann. Außerdem sollten Sie sofort aufhören, wenn Sie während der Ausführung dieser Yoga-Posen für 2 starke Schmerzen verspüren, und ggf. professionellen Rat einholen.
Also, schnappen Sie sich eine Matte, schnappen Sie sich eine Wasserflasche, schnappen Sie sich einen Partner und los geht’s!
Yoga Übungen zu 2.: Aufwärmen
Wie bei jeder Form von Übung müssen Sie Ihre Muskeln aufwärmen, bevor Sie die Yoga-Posen für Paare in diesem Artikel versuchen. Sie sollten niemals kalte Muskeln dehnen, da dies zu Verletzungen führen kann. Außerdem sind warme Muskeln in der Lage, sich ein wenig weiter zu dehnen! Sie müssen nichts Intensives oder Ausgefallenes machen, machen Sie einfach 5 bis 10 Minuten Übungen wie Joggen, Sternsprünge, Fersenkicks oder Hüpfen, um das Blut durch Ihren Körper zu pumpen.
Partner-Vorwärtsfalte
Vorteile: Diese einfache Yoga-Pose für zwei dehnt die Kniesehnen
Wie man es macht: Setzen Sie sich Ihrem Partner gegenüber und stellen Sie beide Beine weit gespreizt und gestreckt vor sich hin. Legen Sie die Fußsohlen auf die des Partners und fassen Sie sich gegenseitig an den Unterarmen. Einer von Ihnen beugt sich dann langsam aus der Hüfte nach vorne, während der andere Sie sanft zu sich zieht. Machen Sie so weiter, bis Sie eine tiefe Dehnung in den Kniesehnen spüren, und halten Sie die Stellung hier für ein paar Atemzüge. Dann kommen Sie langsam wieder hoch und tauschen, wobei sich diesmal die zweite Person nach vorne beugt und die erste Person sie sanft zu sich heranzieht. Halten Sie diese Position wieder für ein paar Atemzüge, wenn sie eine Dehnung in den Kniesehnen spüren.
Katzenkuh im Sitzen
Vorteile: Diese Paar-Yoga-Pose ist eine großartige Dehnung für die Hüften, die Körpermitte und den Rücken, und sie hilft auch, den Brustkorb zu öffnen
Wie man es macht: Dies ist eine Variation der klassischen Katzenkuh-Bewegung. Setzen Sie sich im Schneidersitz Ihrem Partner gegenüber und halten Sie sich gegenseitig an den Unterarmen fest. Suchen Sie dann den gleichen Widerstand zwischen Ihnen und Ihrem Partner und ziehen Sie beide Ihre Schultern nach hinten und unten. Atmen Sie ein und heben Sie langsam beide Köpfe, indem Sie gleichzeitig den Brustkorb nach außen drücken. Dies ist im Wesentlichen die Kuhstellung, aber in sitzender Form. Halten Sie diese Position für einen Moment und atmen Sie dann beide aus. Beim Ausatmen ziehen Sie beide Ihr Kinn zur Brust und runden Ihren oberen Rücken ab. Schauen Sie in Richtung Ihres Bauchnabels, um den Rücken gerundet zu halten und sicherzustellen, dass Sie auch eine Dehnung in Ihren Schulterblättern spüren. Dies ist die Katzenpose in sitzender Position. Halten Sie diese Pose einige Sekunden lang und wechseln Sie dann langsam einige Male zwischen der Katzen- und der Kuhposition hin und her. Diese Pose erfordert Kommunikation, um sicherzustellen, dass Sie im Einklang sind.
Zwillingsbäume
Vorteile: Diese Balance-Pose verbessert Gleichgewicht und Haltung und öffnet die Hüften
Wie man es macht: Stellen Sie sich Schulter an Schulter nebeneinander, die Füße etwa hüftbreit auseinander. Stellen Sie beide Beine mit der Innenseite auf den Boden, spreizen Sie die Zehen und halten Sie Ihr Gewicht mit dem ganzen Fuß. Dann heben Sie langsam das andere Bein an, beugen das Knie und legen die Fußsohle entweder seitlich am Unterschenkel oder, wenn Sie das Gleichgewicht halten können, an der Innenseite des Oberschenkels an. Vermeiden Sie es, den Fuß gegen das Knie zu setzen, da dies unnötigen Druck auf das Gelenk ausübt. Die Arme können Sie entweder vor sich zusammenhalten, was etwas einfacher ist, oder, wenn Sie es vorziehen, können Sie die Arme über den Kopf heben, was eine größere Herausforderung darstellt.
Diese Pose mit einem Partner zu machen, kann Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht zu üben, da Sie sich beide gegenseitig stabilisieren können.
- Stuhl-Pose
Vorteile: Diese Partnerhaltung stärkt die Quads und verbessert die Haltung
Wie man es macht: Stellen Sie sich mit Ihrem Partner Rücken an Rücken, mit den Füßen hüftbreit auseinander, und gehen Sie dann langsam mit den Füßen ein wenig nach außen und lehnen Sie sich zur Unterstützung in den Rücken Ihres Partners. Sie können Ihre Arme miteinander verschränken, um sich zu stabilisieren, wenn Sie sich dabei wohl fühlen. Der nächste Teil erfordert Kommunikation, um sicherzustellen, dass Sie miteinander im Takt sind. Gehen Sie langsam in die Hocke und nehmen Sie eine Stuhlhaltung ein. Möglicherweise müssen Sie Ihre Füße weiter nach außen stellen, damit Sie die Stuhlhaltung erreichen können. Drücken Sie sich gegenseitig gegen den Rücken, um Stabilität zu gewährleisten. Halten Sie diese Haltung ein paar Atemzüge lang, und kommen Sie dann langsam wieder hoch und gehen Sie mit den Füßen hinein.
Sie können dies ein paar Mal wiederholen oder als kleine Herausforderung versuchen, wie lange Sie die Haltung halten können. Ähnlich wie bei der Wall-Sit-Challenge. Achtung, Ihre Oberschenkel werden brennen!
- Tempel
Vorteile: Eine tolle Partnerhaltung, um Schultern und Brust zu öffnen
Wie man es macht: Stellen Sie sich zunächst im Stehen mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen einander gegenüber. Atmen Sie ein und strecken Sie die Arme über Kopf aus, und beugen Sie sich dann sanft in der Hüfte nach vorne, bis Sie die Hände Ihres Partners treffen. Sobald Sie sich in dieser Position befinden, beginnen Sie langsam, sich nach vorne zu beugen, wobei Sie beide Ellbogen, Unterarme und Hände so weit nach vorne bringen, dass sie am Partner anliegen. Sie müssen sich mit dem gleichen Gewicht aneinander abstützen und in die Arme und Hände drücken, so dass sich Ihr Brustkorb zum Boden hin löst. Halten Sie einige Atemzüge lang, dann gehen Sie langsam aufeinander zu, bringen den Oberkörper in die Aufrichtung und lassen die Arme nach unten los.
- Doppelter Abwärtshund
Vorteile: Eine erholsame Pose, die die Wirbelsäule verlängert und Ihnen erlaubt, sich zu konzentrieren
Wie man es macht: Partner 1 beginnt in der Abwärtshund-Pose. Partner 2 wendet sich dann in die gleiche Richtung, legt die Hände vor die von Partner 1 und hebt langsam die Beine hoch und legt die Füße auf den unteren Rücken von Partner 1. Sie können diese Haltung einnehmen, indem Sie mit den Füßen von der Seite auf den Rücken Ihres Partners treten, oder indem Sie ein Stück vor Ihrem Partner im herabschauenden Hund beginnen, mit den Füßen auf den unteren Rücken Ihres Partners treten und dann Ihre Hände nach innen führen, während Sie Ihre Beine strecken, um die Form des herabschauenden Hundes zu erzeugen.
Für die modifizierte Version dieser Haltung beginnt Partner 1 in der Kinderhaltung, und Partner 2 steht eine Armlänge entfernt. Partner 1 streckt dann seine Arme aus und hält die Knöchel von Partner 2 fest. Partner 2 beugt sich in den Hüften und legt seine Hände gegen den Rücken von Partner 1. Partner 2 sollte versuchen, seine Beine so gerade wie möglich zu halten, um die Position des herabschauenden Hundes nachzubilden.
Yogastellungen für 2: Fortgeschrittene
Die Yogastellungen für zwei Personen in diesem Abschnitt sind für Yogis der Mittelstufe. Wenn Sie die einfachen Anfänger-Yogahaltungen für zwei Personen im vorherigen Abschnitt ausprobiert haben und sich nach einer größeren Herausforderung sehnen, sollten Sie diese ausprobieren! Diese Posen erfordern ein bisschen mehr Flexibilität und Kraft als die Anfänger-Posen. Los geht’s!
…Und wenn Sie die folgenden Posen zu leicht finden, lesen Sie weiter und probieren Sie die fortgeschrittenen Yoga-Posen für 2 Personen aus!
- Buddy-Boot
Vorteile: Diese Yoga-Pose für 2 Personen dehnt die Kniesehnen und den unteren Rücken und trainiert gleichzeitig die Rumpfmuskulatur
Wie man es macht: Setzen Sie sich Ihrem Partner gegenüber, mit etwa einer halben Beinlänge Abstand zwischen Ihnen beiden. Greifen Sie an den Außenseiten Ihrer Beine nach den Händen Ihres Partners. Beugen Sie die Knie und beginnen Sie, die Fußsohlen aneinander zu stellen. Arbeiten Sie daran, das Gleichgewicht mit Ihrem Partner auf Ihren beiden Sitzknochen zu finden, statt auf Ihrem Becken zu sitzen. Sie können sicherstellen, dass Sie auf Ihren Sitzknochen sitzen, indem Sie Ihr Becken in eine neutrale Position kippen und sich gerade hinsetzen. Beide Partner strecken dann langsam die Beine durch, um die Bootspose zu bilden. Schauen Sie nach oben, ziehen Sie den unteren Rücken ein und spannen Sie Ihre Körpermitte an, um die richtige Haltung einzunehmen.
- Doppelte Planke
Vorteile: Eine Pose, die einfacher aussieht, als sie ist! Diese Haltung verbessert die allgemeine Kraft mit Fokus auf die Körpermitte.
Wie man es macht: Eine Person beginnt in einer normalen Planke, dann legt die zweite Person ihre Hände auf die Knöchel ihres Partners und tritt nach oben und legt die Oberseiten ihrer Füße auf die Schultern ihres Partners. Diese Pose sieht einfacher aus, als sie ist! Wenn Sie Schwierigkeiten haben, können Sie diese Pose wie folgt abwandeln. Der Basispartner legt sich flach auf den Rücken, während der Partner seine Hände flach auf den Boden auf beiden Seiten der Knöchel des Basispartners legt. Der Basispartner fasst dann die Knöchel seines Partners und streckt die Arme aus, so dass sich der obere Partner in einer Plank-Position befindet. Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen!
- Quadratische Pose
Vorteile: Eine interessante Pose, die die Kniesehnen und den unteren Rücken dehnt und die Schultern öffnet
Wie man es macht: Beginnen Sie in der modifizierten Doppelplank-Position wie oben beschrieben. Der untere Partner richtet sich dann auf und hebt dabei die Arme über den Kopf, während der obere Partner sich gleichzeitig in der Hüfte beugt, so dass Sie die Square-Position bilden.
Wenn Sie eine Herausforderung suchen, können Sie herausfinden, wie viele Sit-ups Sie mit dieser Übung machen können. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Rumpfkraft zu trainieren.
- Verlängerte Vorwärts-Bein-Pose
Vorteile: Diese Bewegung verbessert das Gleichgewicht und die Körperhaltung und hilft, Vertrauen zwischen Ihnen und Ihrem Partner zu entwickeln!
Wie man es macht: Stellen Sie sich einander gegenüber, eine Beinlänge entfernt. Heben Sie Ihr rechtes Bein zur linken Hüfte Ihres Partners, während Ihr Partner sein rechtes Bein zu Ihrer linken Hüfte hebt, wobei beide das Knie gerade und den Fuß gebeugt halten. Fassen Sie den Knöchel Ihres Partners, um das Bein in Position zu halten. Für ein anspruchsvolleres Gleichgewicht sollten Sie Ihr Bein auf die Schulter des Partners legen und sich gegenseitig an den Unterarmen festhalten, um das Gleichgewicht zu halten.
- Warrior 3
Vorteile: Eine Variation der bekannten „Warrior 3“-Pose, die das Gleichgewicht verbessert und den Brustkorb öffnet.
Wie man es macht: Beginnen Sie damit, sich mit den Füßen parallel zueinander zu stellen. Spreizen Sie die Zehen und stellen Sie die Füße auf, so dass Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt ist. Ein Partner beginnt dann, seinen Oberkörper nach vorne in den Krieger 3 zu bewegen. Sobald sie stabil sind, bewegt sich der zweite Partner ebenfalls in den Krieger 3. Beide Partner sollten dann ihren Arm in Richtung des inneren Oberschenkels des Partners wickeln und sich an der Wade des Partners festhalten. Um das Gleichgewicht zu halten, drücken Sie die Hüften aneinander und achten Sie darauf, dass beide Knie leicht gebeugt sind. Zum Lösen senken Sie die Beine langsam ab und gehen in eine Vorwärtsbeuge über, bevor Sie sich wieder aufrichten.
- Stuhl-Schulterstand
Vorteile: Diese Yoga-Pose für 2 verbessert das Gleichgewicht, dehnt die Schultern und öffnet die Hüften
Wie man es macht: Partner 1 beginnt in der Stuhlhaltung (eventuell müssen sie sich anfangs mit dem Rücken an einer Wand abstützen, um das Gleichgewicht zu halten). Partner 2 geht dann in den Schulterstand und stellt seine Füße auf die Oberschenkel von Partner 1. Halten Sie die Stellung ein paar Atemzüge lang und lassen Sie sie dann los.
Schwere Yoga-Posen für zwei Personen: Fortgeschrittene
Die folgenden Yoga-Posen für zwei Personen sind für Fortgeschrittene geeignet. Einige der Posen in diesem Abschnitt sind eine Form von Yoga, die Acro Yoga genannt wird. Acro Yoga ist eine Praxis, die Yoga, Akrobatik und Thai-Massage kombiniert. Wie Sie sich vorstellen können, erfordern diese Posen ein hohes Maß an Kraft, Flexibilität und Balance.
Wenn Sie auf Anfängerniveau sind, würden wir nicht empfehlen, diese Posen ohne Anleitung von einem ausgebildeten Fachmann zu versuchen, der helfen kann, Sie zu positionieren und zu erkennen, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht verletzen. Acro Yoga erfreut sich zunehmender Beliebtheit und es gibt eine wachsende Anzahl von Kursen im ganzen Land, also schauen Sie doch mal nach einem Kurs in Ihrer Nähe!
- Rad
Vorteile: Diese Pose sorgt für eine tiefe Rückenbeuge und unterstützt die Flexibilität in den Hüften und Schultern.
Wie man es macht: Diese Übung erfordert ein wenig Gymnastik! Eine Person beginnt, indem sie sich in der Kobra-Position auf den Bauch legt. Der zweite Partner hat 2 Möglichkeiten, in die Pose zu kommen. Entweder legen sie sich auf den Rücken, und der untere Partner greift nacheinander nach oben und fasst die Fußgelenke. Der obere Partner beugt dann seine Arme hinter sich, ergreift die Knöchel seines Partners und drückt sich durch die Arme nach oben (ähnlich wie beim Hochdrücken in die Radstellung für eine Person). Für einen anspruchsvolleren Einstieg beginnt die Basis wieder in der Kobra-Position und streckt dann eine Hand nach oben, um den Knöchel von Partner 2 zu fangen. Diesmal legt Partner 2 seine Hände an die Fußgelenke des Basispartners und drückt sich in einen kontrollierten Handstand, wobei er seine Beine nach unten absenkt, um die Hände des Basispartners zu treffen.
- Fliegender Bogen
Nutzen: Diese fortgeschrittene Pose verbessert die Kraft des Unterkörpers für die Basisperson, während sie den Brustkorb öffnet, die Wirbelsäule verlängert und Spannungen bei der oberen Person löst.
Erleichtern Sie sich diese Haltung, indem Sie eine halbe Verbeugung machen (halten Sie dabei die Hände des anderen für mehr Stabilität).
Wie man es macht: Diese Pose kann aus der Flying-Superman-Position erreicht werden. In der fliegenden Supermann-Position (siehe Nr. 16 unten) hält die Basis die Schultern der oberen Person fest, um sie zu stützen, während die obere Person ein Bein anwinkelt und nach ihrem Knöchel greift und dann das Gleiche auf der anderen Seite tut, während sie sich tief in den Rücken beugt, um die Bogen-Position zu bilden. Wenn die obere Person stabil bleibt und die Füße der unteren Person richtig positioniert sind, kann die untere Person dann die Schultern der oberen Person loslassen, um den Flying Bow-Look zu erzeugen. Alternativ können Sie die Pose abwandeln, indem Sie die Hände der anderen Person für zusätzliches Gleichgewicht halten.
- Fliegende Paschi
Vorteile: Diese Pose für 2 Personen verbessert die Kraft des Unterkörpers und der Körpermitte für die Basisperson und dehnt den unteren Rücken und die Kniesehnen für die obere Person.
Wie man es macht: Es gibt ein großartiges Tutorial-Video von Acro Yoga with Super Dave, das Schritt für Schritt zeigt, wie man diese Pose erreicht. https://www.youtube.com/watch?v=_TNw1XADdVY
- Fliegender Superman
Vorteile: Diese Yoga-Pose dehnt und stärkt die Muskeln von Brust, Schultern und Armen, Beinen, Bauchmuskeln und unterem Rücken. Ein Alleskönner!
Wie man es macht: Die Basisperson beginnt, indem sie sich flach auf den Rücken legt und die Fußsohlen gegen den Bauch des Partners stellt. Sie können sich an den Händen halten, während Sie sich in die Position hochdrücken, um das Gleichgewicht zu halten. Die Basis drückt durch ihre Beine, um sie zu strecken, und hebt ihren Partner, der flach auf dem Bauch liegt, hoch. Sie können dann die Hände des anderen loslassen, wobei die Basis sie wieder an ihre Seite legt und der „Supermann“-Partner sie vor sich ausstreckt, um das Gleichgewicht zu halten und der klassischen „Supermann“-Pose zu ähneln.
- Fliegender Handstand Skorpion
Vorteile: Diese Yogapose für 2 Personen stärkt die Arme und die Körpermitte und öffnet den Brustkorb.
Yoga-Posen für 2: Fliegender Skorpion – https://www.youtube.com/watch?v=f0w-yB20UKY
Wie man es macht: Die untere Person legt sich flach auf den Rücken und stellt die Fußsohlen auf den unteren Rücken/Gesäßbereich der oberen Person. Die obere Person hebt dann ihre Arme über den Kopf und beginnt langsam, ihren Rücken zu beugen, mit dem Ziel, ihre Hände auf den Bauch der unteren Person zu legen. Während sie sich nach hinten wölbt, hebt und streckt die Basis gleichzeitig ihre Beine, um die obere Person in die „fliegende“ Position zu bringen. Die obere Person beugt sich dann in die Skorpion-Position und hakt ihre Füße hinter den Beinen der Basis ein, um die Beine in Position zu halten.
Diese Pose erfordert viel Gleichgewicht und Kraft und sollte nicht überstürzt werden. Es kann für die obere Person einfacher sein, zuerst in die fliegende Kamelhaltung zu kommen und dann in den Handstand-Skorpion überzugehen.
So, da haben wir es!
Da haben Sie es also: 17 beste Yoga-Posen für zwei Personen.
Von grundlegenden Yoga-Posen bis hin zu schwierigen Yoga-Posen für zwei Personen, wir hoffen, dass Sie etwas aus diesem Artikel gewinnen konnten!
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