Auch wenn Ihr Fitnessstudio oder Ihr Yogastudio im Moment keine persönlichen Yogakurse mehr anbietet, können Sie sich immer noch zu Hause fit halten: Die besten Videos für Yoga für Anfänger auf Youtube können Ihnen Ihre Lieblingskurse direkt ins Wohnzimmer bringen.
„YouTube-Yoga ist eine großartige Option für Menschen während der Pandemie, weil es den Zugang zu Yoga erhöht“, sagt die registrierte Yogalehrerin Heather Freeman, die Programm-Managerin von YogaX an der Stanford University, gegenüber SELF. „In dieser Zeit, in der wir unter einer noch nie dagewesenen Menge an Stress stehen, ist alles, was wir normalerweise für unsere geistige Gesundheit oder für soziale Verbindungen tun würden, auf das beschränkt, was wir zu Hause tun können.“
Diese YouTube-Yoga-Videos sind nicht nur praktisch, sondern weil sie auch kostenlos sind, können sie eine gute Option für Menschen sein, die gerade unter finanziellem Druck stehen, sagt sie. Das macht sie auch zu einer günstigen Wahl für Anfänger, die neugierig auf Yoga sind, sich aber vielleicht nicht gleich an einen Streaming-Dienst für Kurse binden wollen.
Sind Sie daran interessiert, mit YouTube-Yoga anzufangen? Es gibt eine große Auswahl – hier ist, was Sie wissen müssen, um die besten YouTube-Yoga-Kurse für Sie zu finden.
Wie Sie den besten YouTube-Yoga-Kanal für Sie auswählen
Bei der riesigen Anzahl an Yoga-Videos, die auf YouTube verfügbar sind, kann es völlig überwältigend sein, zu wissen, wo man anfangen soll – und welche am besten zu einem passen. Aber ein einfacher Anfang ist es, nach Stichworten zu suchen, mit denen Sie sich als Yoga-Teilnehmer am meisten identifizieren.
„Wenn Sie zum Beispiel neu im Yoga sind, suchen Sie nach ‚Anfängerkursen‘ oder ‚Einführung in Yoga'“, erklärt Carlye Cole, eine registrierte Yogalehrerin, die sich auf Hatha, Vinyasa, Yin Yoga und Meditation spezialisiert hat, gegenüber SELF.
Es kann auch hilfreich sein, sich mit einigen Yoga-Begriffen vertraut zu machen, damit Sie wissen, was jede Klasse anbietet. Von Vinyasa über Hatha bis hin zu Yin gibt es viele verschiedene Yogastile (mehr über Yogastile erfahren Sie hier), und die Praxis jedes einzelnen ist recht unterschiedlich. Deshalb kann es auch hilfreich sein, einige der YouTube-Lehrer zu recherchieren, die bei Ihrer ersten Suche aufgetaucht sind, sagt Freeman.
„Indem Sie sie im Vorfeld recherchieren, erfahren Sie etwas über ihren Unterrichtsstil und die Art des Yogas, das sie unterrichten – zum Beispiel Vinyasa, Iyengar, Hatha oder Kundalini“, sagt sie.
Sobald Sie einige Möglichkeiten im Kopf haben, sollten Sie mit einer kürzeren Sitzung beginnen. Das wird Ihnen helfen, ein Gefühl für den Lehrer und die Art der Inhalte zu bekommen, die er anbietet. „Wenn Sie dann die Kanäle ausprobieren und diejenigen eingrenzen, die Ihnen zusagen, können Sie die Dauer erhöhen“, sagt Cole.
Darüber hinaus kann es auch hilfreich sein, Klassen zu finden, in denen die Lehrer mehrere Variationen für jede Pose anbieten, so dass Sie eine Form finden können, die für Sie funktioniert, anstatt Ihren Körper in eine bestimmte Art zu zwingen, sagt Freeman.
Die besten YouTube-Yoga-Videos für Anfänger
Aham Yoga
Die Yogalehrerin Arundhati Baitmangalkar, eine indische Einwanderin, ehemalige Bollywood-Tänzerin und Choreografin, gründete Aham Yoga, ein Studio im Bundesstaat Washington, das täglich Videos postet und Online-Yogakurse anbietet. Der Kanal richtet sich an alle, die sich für Yoga interessieren, einschließlich derer, die einem Workout folgen wollen – sei es ein 5-minütiges Intro für Anfänger oder ein morgendlicher Yoga-Flow -, die ihre Posen perfektionieren oder einfach mehr über die Praxis des Yoga verstehen wollen. Für Leute, die etwas tiefer in die Hintergründe eintauchen wollen, veranstaltet Baitmangalkar auch einen Podcast, Let’s Talk Yoga, in dem Dinge wie die Authentizität von Yoga, kulturelle Aneignung, Zugänglichkeit und Yoga als Selbstfürsorge diskutiert werden.
Yoga mit Adriene
Adriene Mishler ist eine der unangefochtenen Königinnen des YouTube-Yoga. Schrullig, bodenständig und jemand, mit dem man am liebsten befreundet wäre, ist es nicht verwunderlich, dass Mishler eine äußerst treue Fangemeinde hat.
Ein weiterer Grund für ihre große Popularität? Mishler lebt nach dem Motto „Finde, was sich gut anfühlt“. In all ihren Videos wird betont, wie wichtig es ist, auf Vergleiche zu verzichten und seinen eigenen, einzigartigen Ausdruck für jede Pose zu finden. Absolute Neulinge oder alle, die eine Auffrischung gebrauchen können, können auch von ihrer „Foundations of Yoga“-Serie profitieren, die die grundlegende Ausrichtung und die Vorteile von tonnenweise Yogastellungen aufschlüsselt.
Faith Hunter
Faith Hunter strahlt diese tiefe Ruhe und Gelassenheit aus, bei der man nicht anders kann, als sich nach ihrem Lebensgeheimnis zu fragen. Die Antwort, so scheint es, ist Meditation – und zwar viel davon! Hunter bietet eine Reihe von geführten Meditationsvideos an, zusätzlich zu ihren Yogakursen, die eher entspannend und erholsam sind.
Schauen Sie sich ihren Kanal an, wenn Sie auf der Suche nach einem beruhigenden Flow mit einer seelenvollen Qualität sind, anstatt nur nach einem körperlichen Workout.
Der Yoga-Raum
The Yoga Room klingt nach einem gemütlichen Ort, an dem man sich gerne aufhält, und dieses warme und kuschelige Gefühl überträgt sich definitiv auch auf den YouTube-Kanal. Die Besitzerin des Studios, Zelinda Yañez, begrüßt Sie in ihrem Studio in Texas mit Tutorials und Yoga-Flows für diejenigen, die eine sanfte, therapeutische Praxis suchen. Yañez ist super ruhig, und ihre Absicht ist es, Yoga-Praktizierenden aller Formen und Größen zu helfen, eine sichere, komfortable Praxis zu genießen. Sehen Sie sich ihr 30-minütiges Video „Strengthening Yoga for Bigger Bodies“ und ihre Stuhl-Yoga-Serie an.
Koya Webb Yoga
Koya Webb ist nicht nur Yogalehrerin, sondern auch Personal Trainerin, Gesundheits- und Wellness-Coach, Autorin und Motivationsrednerin. Und sie hat einen ganzheitlichen Ansatz für all das.
Sie ist eine von Coles Favoriten, weil sie mehr als nur Yoga-Kurse anbietet, wie Rezepte, Interviews, Meditationen und Workouts. „Ihre Inhalte sind frisch und werden ständig aktualisiert; sie ist im Grunde ein allumfassender Wellness-Kanal“, sagt Coles.
Yoga by Candace (300.000 Abonnenten)
Wenn Sie auf der Suche nach technischen Anleitungen sind und Hilfe bei der richtigen Ausrichtung der einzelnen Posen suchen, werden Sie die Yoga-Lehrerin Candace Moore lieben. Jedes ihrer Videos besticht durch seine Einfachheit – Moore hat einen prägnanten Stil, der perfekt ist, wenn Sie unter Zeitdruck stehen oder direkt auf den Punkt kommen wollen.
Die Effizienz der Yogalehrerin spiegelt sich auch auf ihrer Homepage wider, auf der die Kurse nach allen möglichen Gesichtspunkten gegliedert sind: Tageszeit, Körperteil, Länge, etc.
- Jessamyn Stanley
SELF-Kolumnistin Stanley ist eine körperbejahende Yogalehrerin – sie hat das Buch „Every Body Yoga: Let Go of Fear, Get on the Mat, Love Your Body“ geschrieben – und eine Verfechterin der Entstigmatisierung von Cannabiskonsum und dessen Einbindung in ihre Yogapraxis. Sie ist bekannt für ihre hochenergetischen Vinyasa-Flows.
„Diese inklusiven Yogakurse, die von Jessamyn geleitet werden, betonen, dass Yoga für jeden Körper geeignet ist“, sagt Freeman. „Sie hat Klassen, die von Anfängersequenzen bis zu anspruchsvolleren Sequenzen reichen, die spezifisch für den Aufbau einer Heimpraxis sind. Sie zeigt sich authentisch.“
- Amber Karnes
Amber Karnes hat ihren Kanal „Body Positive Yoga“ gegründet, ein „druckloses, urteilsfreies Yoga für große Körper, knarrende Gelenke und Anfänger.“ Auf ihrem Kanal teilt sie mit, wie Yoga eine große, lebensverändernde Rolle für sie gespielt hat, und bietet tonnenweise Tipps und Modifikationen an, die alle ihre Teilnehmer im Hinterkopf behalten sollten.
„In Ambers Kanal dreht sich alles um Body-Positive-Yoga; sie bietet viele hilfreiche Variationen für größere Körper“, sagt Freeman. „Sie ist auch sehr offen über ihre eigenen Erfahrungen mit der Arbeit an Körperakzeptanz und Ermächtigung durch ihre Yoga-Praxis.“
- YogaVibe 585
YogaVibe 585 ist ein Body-Positive-Yoga-Studio in Rochester, New York. Ihre Klassen werden von Queer- und Trans-Lehrern geleitet, die sich auf verschiedene Themen für die mentale Gesundheit und Identität von LGBTQIA konzentrieren, wie Ermächtigung, Akzeptanz und soziale Gerechtigkeit. Dieser Kanal bietet inklusives Yoga für Menschen, die sich vielleicht marginalisiert oder nicht oft innerhalb der Yoga-Community anerkannt fühlen.
„Die Lehrer treten authentisch auf und bieten mehrere Variationen jeder Haltung an“, sagt Freeman.
- Patricia Becker
Als zertifizierte Yogalehrerin, die seit über 25 Jahren unterrichtet, strebt Becker mit ihrer Praxis danach, „mehr Flexibilität, Mobilität und Belastbarkeit mit Selbstakzeptanz zu schaffen“.
„Patricia bietet inklusives Yoga für ältere Menschen an“, sagt Freeman. In diesem Sinne hat sie viele Inhalte für ihre Anhänger mit Mobilitätsherausforderungen und -einschränkungen erstellt, darunter Stuhl-Yoga, Videos zur Hüftmobilität und sogar Videos, die sich mit Ischias befassen.
Sie bietet auch eine Menge Abwechslung, einschließlich Klassen speziell für Ihre Hände, Schultern oder Arme. Becker hat sogar ein Video über Gesichtsyoga.
- Yoga mit Bird
Geführt von Bird, einer zertifizierten Yogalehrerin, konzentrieren sich diese Videos auf Restorative Yoga, Morgen-Yoga und Yoga für Anfänger. Sie lädt wöchentlich Videos hoch, so dass ihre Inhalte immer frisch und aktuell sind.
Und wenn Sie mehr Lust haben, Ihr Yoga für den Tag freizustylen, hat sie auch eine Spotify-Playlist, die Sie für jede Yoga-Routine anlegen können.
- Schwangerschaft und Wochenbett TV
Wenn Sie gerade schwanger sind oder das Wochenbett gerade hinter sich haben, könnte dieser Kanal eine gute Option für Sie sein. Die Yogalehrerin Jessica Pumple, die auch Diätassistentin und zertifizierte Diabetes- und Bariatrie-Erzieherin ist, leitet hier die Yoga-Videos. Ihre Videos decken alles ab, von Bodenübungen in der Schwangerschaft über Übungen mit dem Geburtsball bis hin zur Stärkung der Körpermitte nach der Geburt. Wenn Sie Ihr Training zu einer Familienangelegenheit machen wollen, bietet dieser Kanal auch Workouts an, die Sie gemeinsam machen können (wie dieses lustige Weihnachts-Workout für Kinder).
Die besten Yoga-Videos für Fortgeschrittene auf YouTube
- Lila Tal Ashtanga Yoga
Ashtanga ist ein Yogastil, der den Atem mit der Bewegung verbindet, ähnlich wie ein Vinyasa-Flow-Kurs, der sich aber schneller bewegt, spezifischer strukturiert ist und den Ruf hat, etwas intensiver zu sein. Aus diesem Grund kann Ashtanga für manche Menschen einschüchternd wirken.
Es gibt keinen besseren Weg, um mit Ashtanga als mit One-on-One-Unterricht von einigen der weltweit führenden Lehrer, die an der Purple Valley Ashtanga Yoga Retreat in Indien zu sammeln initiiert werden. Der Purple Valley Kanal zeigt regelmäßig Klassen mit renommierten Lehrern, wie Deepika Mehta, David Robson und Kino Macgregor. Er bietet auch eine Reihe von Meditationsvideos.
- Spirit Voyage
Während Ashtanga den Ruf hat, körperlich anstrengend zu sein, gilt Kundalini als ein Yoga-Stil, der eher spirituell ausgerichtet ist. Es konzentriert sich auf Dinge wie die Verbindung von Körper und Geist, die Erweiterung des Bewusstseins, die Steigerung des Bewusstseins und die Aktivierung der Energie im ganzen Körper (über das, was in der ayurvedischen Medizin als „Chakras“ oder Energiezentren bekannt ist). Trotz der wachsenden Anzahl von Yogastudios in den USA sind Kundalini-Kurse viel weniger verbreitet als Flow-Kurse.
Wenn Sie daran interessiert sind, sich auf die spirituelleren Aspekte des Yoga zu konzentrieren, wie z.B. Atemarbeit, Chanten und Handgesten, ist Spirit Voyage ein wunderbarer Kanal, um Sie mit Kundalini vertraut zu machen. Der Spirit Voyage-Kanal ist vollgepackt mit Videos vom Sat Nam Fest, einem Yogafestival, das Klassen und Workshops von Lehrern und Meisterausbildern aus dem ganzen Land anbietet, um Sie durch einzigartige Klassen und Meditationen zu führen. Das ultimative Ziel ist die spirituelle Transformation, aber in der Zwischenzeit ist die ganze Atemarbeit unglaublich energetisierend.
- Yoga mit Tim
Jede Woche bietet Tim Senesi einen neuen Vinyasa-Flow an, der eher körperlich herausfordernd ist. Wenn Sie sich also auf den körperlichen Teil des Yoga konzentrieren möchten, werden Sie seine Kurse definitiv mögen. Senesi spricht offen darüber, wie Yoga ihm geholfen hat, ein gesünderes Selbstbild zu entwickeln. Es ist also cool zu sehen, wie weit ihn seine Yoga-Praxis gebracht hat.
Die meisten seiner Klassen fallen in den Halbstundenbereich, und er hat auch eine große 30-Tage-Herausforderung, wenn Sie sich ehrgeizig über Kickstarter Ihre zu Hause Workouts durch Yoga-Praxis sind.
- Mysore Teacher Training Institute (Samyak Yoga)
Der Samyak Yoga Ashram in Mysore, Indien, ist eine angesehene Yogaschule, die Hatha-, Vinyasa- und Ashtanga-Kurse anbietet, die in der Regel zwischen einer und anderthalb Stunden dauern, falls Sie auf der Suche nach einem längeren Workout sind. Die Videos hier sind nicht eins zu eins, sondern geben Ihnen einen Einblick in einen Raum voller anderer Schüler, die am Mysore Teacher Training Institute üben.
Und wenn Sie schon immer davon geträumt haben, Ihre Yoga-Zertifizierung an einer traditionellen Yogaschule in Indien zu machen, gibt es viele kurze, inspirierende Videos, in denen Schüler Leckerbissen über diese Erfahrung teilen.
- Do Yoga With Me
Do Yoga With Me wurde 2008 gegründet und ist eine gemeinschaftliche Yoga-Community mit dem Ziel, Yoga für jeden zugänglich zu machen.
„Die Anleitungen sind klar und prägnant – sie erstellen seit über einem Jahrzehnt Online-Inhalte und bieten eine erstaunliche Vielfalt an Unterrichtsstilen, -längen und -schwierigkeiten“, sagt Cole. Über die Website können Sie ganz einfach nach Ihrem Lieblingslehrer suchen – Fiji McAlpine ist einer ihrer Favoriten – und an geführten Meditationen und Yoga-Herausforderungen teilnehmen.
- YogaX
Dieser Kanal stammt vom YogaX-Team, einer auf das Gesundheitswesen ausgerichteten Yogaschule, die in der Abteilung für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften der Stanford University untergebracht ist.
Die Klassen hier beziehen die Yoga-Philosophie und die Absicht in die Praxis ein, sagt Freeman. „Wir sind ein Team von Psychologen und Forschern, und wir bringen Yoga-Psychologie in das, was wir lehren, während wir gleichzeitig unser Bestes tun, um die Wurzeln des Yoga zu ehren“, sagt sie.
Der Kanal ist auch deshalb großartig, weil die Lehrer tonnenweise Variationen in ihren Posen anbieten, so dass Sie immer eine Version finden können, die für Ihren Körper funktioniert und bei der Sie sich wohlfühlen. Es ist auch super chillig und schnörkellos.
„Wir unterrichten von unseren eigenen Wohnräumen aus, und so gibt es einen Hauch von Menschlichkeit in unseren Klassen – mit einigen Gastauftritten meiner Katze“, sagt Freeman.
- Cole Chance
Chance, eine registrierte Yogalehrerin und Thai-Yoga-Massage-Lehrerin, bietet in ihren Kursen einen anderen Blickwinkel: Sie kommen aus der Perspektive ihrer Suchterholung. Sie spricht offen mit ihren Anhängern über ihren Genesungsweg und erstellt oft Videos zur Unterstützung der Genesung (z. B. zu den Themen Nüchternheit und Rückfall). Ihre Yoga-Videos reichen von entspannenden, langsamen Flow-Videos bis zu schweißtreibenden Vinyasa-Flows und variieren in der Länge: Sie können kurze, mittlere und längere Optionen finden.
Hannah Chenoweth ist eine in Baltimore ansässige Autorin und RYT-200, die gerne über Gesundheit, Wellness und Geschichten von menschlichem Interesse berichtet. Ihre Arbeiten wurden bereits in Glamour, Shape, Mother Earth Living, Epicurious, Healing Lifestyles, Earth Island Journal, YogaCity NYC und vielen anderen veröffentlicht. Fühlen Sie sich frei, sich mit ihr unter hannahchenoweth.com zu verbinden.
SELF bietet keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung an. Alle Informationen, die auf dieser Website oder von dieser Marke veröffentlicht werden, sind nicht als Ersatz für medizinische Beratung gedacht, und Sie sollten keine Maßnahmen ergreifen, bevor Sie einen Arzt konsultiert haben.